[Khởi động] 4 động tác khởi động hoàn hảo trước khi chạy

Bốn bài tập trong video giúp bạn khởi động tốt để có buổi tập hiệu quả và an toàn.

Theo Health, làm cho cơ thể ấm lên trước khi chạy là điều bắt buộc, đảm bảo cho các cơ được co giãn tốt. Những bước khởi động nhẹ nhàng giúp bạn giảm nguy cơ tổn thương và làm bạn quen với trạng thái hoạt động của cơ thể.

Co chân – nâng hông

Nằm trên thảm tập, tư thế sấp, sử dụng khuỷu tay và cánh tay để chống phần cơ thể trên sao cho ngực được nâng lên khỏi sàn nhà. Co chân phải ở góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng. Cong chân trái ở phần đầu gối, đưa chân đi về phía sườn 30 lần. Chuyển vị trí của chân và lặp lại chuyển động 30 lần ở chân phải.

Nâng chân hình quạt

Tư thế giống như tư thế 1 nhưng bạn đặt một con lăn mềm bên dưới phần thắt lưng bên trái, chân phải uốn cong ở một góc 90 độ về phía bên phải của cơ thể. Bẻ chân trái ở đầu gối, đẩy chân từ sàn lên trên 30 lần. Chuyển vị trí của chân và con lăn mềm, lặp lại chuyển động 30 lần ở chân bên kia.

Kết hợp 4 kiểu tập

– Thả lỏng chân tay, liên tục di chuyển cánh tay về phía trước, giữ nguyên phần bụng dưới, thở đều, lặp lại nhiều lần.

– Liên tục lắc vùng ngực bụng từ trái sang phải và lặp lại nhiều lần.

– Gập khuỷu tay một góc 90 độ ở mỗi bên. Tiếp tục hạ thấp mỗi khuỷu tay về phía eo để giãn cơ thể bên trái và phải. Thực hiện 10-15 lần.

– Bước một chân về phía trước, một chân thả lỏng phía sau, giữ phần trên của cơ thể được thăng bằng. Từ từ hạ phần trên cơ thể xuống. Lặp lại nhiều lần và thay đổi chân.

Tập đùi bên trong

Hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, từ từ đẩy mông ra phía sau, ở động tác này bạn xuống càng sâu càng tốt. Trong lúc đẩy mông ra phía sau, lưng phải thẳng.

Ngân Thư


Để biết thêm thông tin về phương pháp điều trị bệnh, xin vui lòng liên hệ Chuyên gia tư vấn và chăm sóc sức khỏe

Văn Phòng Tư Vấn PQA:
02283 679 666 (Vui lòng liên hệ giờ hành chính)

Dược sỹ đại học.
Nguyễn Thị Thơm :
0904.032.4990964.247.599


can-bo-tu-van-pqa

Dược Sỹ Thơm chụp hình cùng cán bộ nhân viên Dược phẩm PQA

nha-may-san-xuat-thuoc-pqa

Nhà máy sản xuất thuốc đông dược – Dược phẩm PQA

Thành tựu Công ty cổ phần Dược phẩm PQA

giay-chung-nhan-duoc-pham-pqa-who

Giấy
chứng nhận WHO Dược phẩm PQA đạt tiêu chuẩn sản xuất thuốc đông y theo tiêu
chuẩn quốc tế


Chứng nhận của Bộ y tế

Hội đồng khoa học – Chuyên gia tư vấn hàng đầu

CHUYÊN GIA ĐẦU NGÀNH

chuyen-gia-dau-nganh

CHUYÊN GIA TƯ VẤN ĐIỀU TRỊ

chuyen-gia-tu-van-dieu-tri-pqa

Dược phẩm PQA

Bình luận

YÊU CẦU CHUYÊN GIA GỌI ĐIỆN TƯ VẤN

captcha

error: Content is protected !!
hotline tư vấn pqa
Đăng ký tư vấn qua điện thoại