Kiểm soát bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống sinh hoạt

Làm gì để kiểm soát bệnh tiểu đường trong sinh hoạt hàng ngày
Các ca bệnh tiểu đường phát triển với tốc độ đáng sợ, nhưng nó cũng là một trong những căn bệnh dễ phòng ngừa nhất. Lượng đường trong máu tăng kéo theo nguy cơ bệnh tim, bệnh Alzheimer và các mối đe dọa sức khỏe đáng sợ khác. Để kiểm soát lượng đường trong máu bạn cần biết cách sử dụng thực phẩm, vitamin, khoáng chất, thảo dược, thậm chí cả thái độ tinh thần.

Phòng ngừa tiểu đường bằng chế độ giảm cân phù hợp

Giảm cân. Chỉ cần giảm thậm chí 4 kg trọng lượng, có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu, 70% những người béo phì ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường khi họ mất khoảng 5% trọng lượng cơ thể. Nếu muốn giảm cân cần tính toán kỹ lưỡng lượng calo tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống.

Chọn kỹ chế độ ăn phù hợp

Sử dụng rau xanh và giấm

. Ăn rau xanh với giấm hay còn gọi là salad trước khi dùng thức ăn chứa tinh bột có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Trong một nghiên cứu của Đại học bang Arizona (Mỹ), những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc khi mới chớm bị một điều kiện tiền thân của tiểu đường tuýp 1, gọi là đề kháng insulin, có lượng đường trong máu thấp hơn nếu họ tiêu thụ khoảng 2 thìa giấm ngay trước bữa ăn chứa carb cao. Giấm chứa axit axetic, làm ảnh hưởng đến các enzym tiêu hóa tinh bột nên có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, tiến sĩ Carol Johnston, tác giả chính của nghiên cứu cho biết. Trong thực tế, các nhà khoa học tin rằng tác dụng của giấm có thể tương tự như một loại thuốc hạ đường huyết.

Bổ sung các loại hạt ngũ cốc

Ăn ngũ cốc. Bổ sung ngũ cốc trong chế độ ăn uống vừa giúp giảm cân, vừa giúp ổn định lượng đường trong máu. Theo Prevention, một lượng ngũ cốc hoàn hảo có tác dụng giảm tỷ lệ ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 5 g ngũ cốc trong mỗi khẩu phần. Quinoa và yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt tốt để ngăn chặn tiểu đường.

Luyện tập bằng cách đi bộ giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường

Đi bộ. Đi bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu ở Phần Lan, những người có thói quen đi bộ 4 giờ/1 tuần, hoặc khoảng 35 phút/1 ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường xuống đến 80%, thậm chí nếu họ không mất kg nào. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những phụ nữ đổ mồ hôi nhiều hơn 1 lần/1 tuần có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đến 30%. Các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc khẳng định những người có lượng đường trong máu cao, tham gia vào việc tập thể dục vừa phải (và thực hiện lối sống lành mạnh) giúp hạn chế nguy cơ bị tiểu đường xuống 40%.

Lý do, tập thể dục giúp cơ thể sử dụng nội tiết tố insulin hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thụ thể insulin trong các tế bào. Insulin giúp đường huyết di chuyển vào trong tế bào, nơi mà nó cần phải đi để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Nếu không, nó sẽ bao phủ xung quanh và dính lên các thành mạch máu, cuối cùng gây ra vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

benh-tieu-duong

Sinh hoạt điều độ ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng

Ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) tiến hành trên 1.709 đàn ông phát hiện những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày tăng gấp đôi nguy cơ bệnh tiểu đường; trong khi đó, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày tăng gấp ba nguy cơ này. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây hại cho hệ thần kinh và điều này làm cản trở hóc môn điều tiết lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ/ngày cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ cao huyết áp.

Những thức ăn cần hạn chế trong điều trị bệnh tiểu đường

Hạn chế lượng thức ăn nhanh đưa vào cơ thể

Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa thức ăn nhanh với nguy cơ gia tăng bệnh tiểu đường. Kết luận này được các nhà khoa học tại Đại học Minnesota (Mỹ) rút ra sau khi họ tiến hành nghiên cứu 3.000 người trong 15 năm, tuổi từ 18 đến 30. Các nhà khoa học thấy rằng những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/1 tuần có xu hướng tăng cân rõ rệt và phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin – hai yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tiểu đường tuýp 2 so với những người ăn loại thực phẩm này ít hơn một lần/1 tuần. Bữa ăn với thức ăn nhanh được nạp với các chất béo trans không lành mạnh và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường ngay cả khi cân nặng ổn định.

Hạn chế thịt đỏ đưa vào cơ thể

Hạn chế thịt đỏ. Phụ nữ ăn thịt đỏ ít nhất 5 lần/1 tuần có nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 cao hơn 29% so với những người ăn ít hơn 1 lần/1 tuần, kết quả nghiên cứu ở 37.000 người phụ nữ tại Bệnh viện Brigham and Women’s Hospital ở Boston, Massachusetts (Mỹ) cho biết. Ngoài ra, cũng có bằng chứng cho thấy thường xuyên tiêu thụ thịt xông khói và xúc xích cũng có nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2. Các nhà khoa học tin rằng cholesterol trong thịt đỏ và các chất phụ gia trong thịt chế biến là thủ phạm gây ra vấn đề này.

Xét nghiệm máu. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho biết lượng đường trong máu cao hay thấp. Biết được lượng đường trong máu như thế nào sẽ giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện trước khi bệnh tiểu đường có cơ hội tấn công. Các chuyên gia khuyến cáo, những người từ 45 tuổi trở lên nên định kỳ kiểm tra có lượng đường trong máu. Người trẻ, những người có yếu tố nguy cơ như thừa cân, tiền sử gia đình, huyết áp hay cholesterol cao nên tiến hành xét nghiệm máu sớm hơn.

Bài thuốc đông y gia truyền 17 đời chữa trị bệnh tiểu đường

Từ xa xưa đã có rất nhiều nghiên cứu về bệnh tiểu đường hay còn gọi là chứng tiêu khát. Trải qua hàng nghìn năm lịch sử lưu truyền trong nhiều y văn cổ bài thuốc ” Tứ quân tử thang ” được coi là thánh dược trong điều trị bệnh tiểu đường. Ứng dụng bài thuốc ” tứ quân tử thang” kết hợp với bào chế hiện đại sản xuất ra Tiểu đường PQA. Gồm các thành phần:

+ Sinh địa : quân dược có công dụng tư âm mát huyết được hải thượng lãn ông ví như thứ nước ngọc công dụng tư âm mát huyết của nó không thể nào tả xiết.

+ Đương quy: vị thần dược công dụng bổ huyết, liễm âm

+ Xuyên khung: xứ dược công dụng hành khí hoạt huyết, tăng cường lưu thông khí huyết

+Bạch thược: khứ ứ chỉ thông, tiêu ích

Được gia giảm thêm dây thìa canh đem lại công dụng giải nhiệt tiêu khát, bổ huyết hạ đường huyết ổn định tiểu đường cho người sử dụng

Tiểu đường PQA kỳ tích cho bệnh nhân tiểu đường